願你懂得愛 願你懂得寬容

願你從苦難中解脫

願你在這本書裡找到幫助，背負屬於你的那些走下去

★Amazon 4.8星，讀者好評★

隨心塗寫、任意宣洩！

一書X一手札，充滿同理心的「自我療癒」照顧指南

　　不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險，

　　還是一件不得不承受的可怖之事，過你現在的生活並不容易。

　　不接受也沒關係，悲傷從來不是一個待解決的問題，

　　而是一段需要扛過去的經歷——

　　答應我們，要好好照顧你自己。

　　如果下面狀況很像你，請讓這本書幫助你：

　　◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤，身心都快無法承受……

　　◎ 失去至親摯愛，傷心欲絕不知該如何生活……

　　◎ 悲傷太痛太強烈，需要一個宣洩情緒與喘息的地方……

　　◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷，想給予合適的關懷與幫助……

　　◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員，希望提供更多元的關懷協助。

　　★ 當悲傷來破門——不，你沒有非要「好起來」！

　　「失去」，是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗，你身處此境，但並不希望如此。

　　當悲傷來臨，我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間，直到悲傷就此結束，你又會「快樂」起來；或一直困在悲傷中，鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。

　　悲傷過程中，你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議，人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而，像對待疾病一樣對待悲傷，並不會讓情況好轉。

　　悲傷不是待解決的問題；它是一段需要扛過去的經歷。

　　★ 風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記

　　作者梅根‧德凡認為：「被允許說出悲傷的真相，是一種非常強大的行為。」而這本日記，便是陪伴你扛過這場經歷，一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。

　　這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕，你能夠自由地跟隨內心，去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下，硬是加入圓滿結局；也不必強顏歡笑，只為了讓別人放心。

　　這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單；它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地，你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。

　　與你的悲傷一起，找到專屬途徑——

　　‧悲傷檢核表：真沒事或逞強？了解悲傷時的個人身心反應。

　　‧情緒關機計畫：痛苦與焦慮讓情緒超載……停！先這樣喘息一下！

　　‧倖存守則：悲傷來襲更要照顧自己，倖存守則陪你熬過這一天。

　　‧「不接受」練習：粉飾太平只會心更累，發洩吧！誰說你不能說「不」？

　　‧焦慮日記：尊重焦慮，才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。

　　‧社交迴避卡：太多難以負荷的關心，由它幫你婉拒，無須勉強。

　　★ 給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】

　　咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候，悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。

　　為了無時無刻承接你的悲傷，本日記附贈輕薄可攜的32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時，讓手札中的14個練習，及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒，它是一股愛，陪伴在你身旁。

　　願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你，背負屬於你的東西活下去。

　　金句搶先看

　　○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。

　　○ 悲傷需要寬容。寬待自己，為你所必須承受的一切。

　　○ 你的心智離線了，這樣它才有辦法療癒。

　　○ 悲傷爆發，入侵生活，並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難，僅僅是度過一天，所需要付出的努力都比你預期的更多。

　　○ 你的悲傷，就如你的愛，都屬於你自己。沒有人有權支配、評判，或是否定屬於你的生活。

　　○ 記住，你可以在內心痛苦的時候過得好，即使還是很痛苦。

　　○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的，可能是唯一有用的。

　　○ 說出真相很重要。沒有什麼真相，你說的就是真相。

　　○ 不論你的人生面對過多少次失去，這都是第一次面對這種失去。

　　○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。

本書特色

　　★ 上市首月銷售破萬，Amazon讀者4.8星好評！

　　★ 深受全球讀者信賴，「悲傷諮商顧問」梅根．德凡，獻給你的悲傷，最溫柔的理解與關懷。

　　★ 一本隨心塗寫撕摔，承接所有情緒想念，充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。

　　★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】，無時無刻給你愛與陪伴。

專文推薦

　　許禮安｜高雄市張啓華文化藝術基金會 執行長

　　蘇益賢｜臨床心理師

掛名推薦
 

　　洪仲清｜臨床心理師

　　蘇絢慧｜諮商心理師

讀者好評

　　——對於深陷悲傷迷宮的人，我強烈推薦這本書。你會更了解你自己，並從你的痛苦中得到一些幸福的解脫。我永遠感謝梅根‧德凡和她的洞察力，它用真誠且溫柔的指導，讓人們以自己的方式和時間體驗悲傷。（Tanya）

　　——對我來說，悲傷是一頭野獸，我必須學會與之同行。梅根關於「使悲傷正常化」的訊息，是一種拯救恩典，它幫助我用溫柔和善意來保護自己破碎的心。（jes）

　　——我們的社會不知道如何處理悲傷，所以只是把它扔進壁櫥然後關起來。終於，這位作者有勇氣和遠見，提供某種框架來引導我們迷失的靈魂。（Aurora Greywolf）

作者簡介

梅根․德凡（專業心理治療師）Megan Devine

　　作家、演講人暨悲傷諮商顧問，主張從文化層面著手情感變革。作品《沒關係，是悲傷啊》咸認是傷逝者和專業人士必讀之作。

　　德凡和她所帶領的團隊，不斷開發課程、活動與培訓，以期幫助傷逝者和想要支持傷逝者的人，學習承受無法修復之痛所需的技能。如欲了解更多資訊，請上網站：here-after.com。

繪者簡介

娜亞‧伊斯梅爾Naya Ismael

　　敘利亞人，自學插畫，在數位媒體暨傳統媒體工作。伊斯梅爾的父母都是藝術家，她在很小的時候就愛上藝術，從小看著父母在他們的工作室工作，逛畫廊長大。她的作品有數位壁畫、書籍封面、手機應用程式的使用者介面、商標與服裝，她還參與位於敘利亞大馬士革第一家數位藝術畫廊的活動。伊斯梅爾於大馬士革的高等工商管理學院學習市場行銷。想看她的作品，請上Instagram：@naya.ismael，或是線上創意作品展示平臺Behance：@nayaismael。

譯者簡介

夏荷立

　　大學讀英文系，研究所念新聞。做過雜誌，寫過採訪，編過書籍，做過版權。

　　少時喜歡看電影，聽古典音樂，讀推理小說。年紀漸長，轉而聽爵士與追劇。這幾年，改看驚悚小說與聽書。只希望能夠活到老，學到老。

平裝 / 248頁 / 18.5 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版