超人氣暢銷作家aka世界著名高僧

《別對每件事都有反應》枡野俊明 攜手情境漫畫家

教你生活中立即派得上用場的基礎禪知識

以禪的力量消除煩惱焦慮，找回內心的平靜與幸福

　　你是否常被工作壓垮、感情與人際問題纏身，或因以下情況感到焦頭爛額？

　　(☍﹏⁰) 無法認同上司的命令或指示，不知如何巧妙回應……

　　(☍﹏⁰) 職場上有討厭的上司、同事……

　　(☍﹏⁰) 老是想不出好的企畫創意……

　　(☍﹏⁰) 現在的工作不適合我，好煩惱是不是該換工作……

　　(☍﹏⁰) 口才不好，不擅長與人相處……

　　(☍﹏⁰) 身邊的人一天到晚只會抱怨、說別人壞話，好多負能量……

　　(☍﹏⁰) 成為社會人士後，交友關係無法擴展……

　　(☍﹏⁰) 總是忍不住嫉妒他人，和他人比較……

　　(☍﹏⁰) 工作與家庭兩頭燒，難以兼顧……

　　(☍﹏⁰) 覺得自己或許會單身到老，很擔心老年生活……

　　以禪解憂，煩惱OUT！

　　在競爭激烈的現代社會中，無論你是老實而經常遭受擺布或情勒的人，

　　還是個性認真、凡事想太多的失眠族，

　　或是不擅長帶領部下、被過去的成功絆手絆腳的夾心主管，

　　甚至是強忍不適、一肩扛下家庭與工作重擔的青壯年……

　　都非常需要尋找一種方法，讓內心平靜，專注於當下，以免迷失於生活壓力的洪流中。

　　禪，正是這樣一種古老卻實用的智慧！

　　為無數人開悟解惑的禪宗高僧枡野俊明說：「禪」，就是成為「主人公」。

　　那不是要你成為故事的主角，而是

　　能自己主動思考，不管過去或未來，都活在當下、不被任何事物拘束的生存方式。

　　本書透過生動的漫畫，將看似高深的禪宗思想轉化為日常生活中可用的實踐方式，例如：

　　✔ 調身、調息、調心：透過正確的姿勢、穩定的呼吸，釐清混亂的思緒，平靜紛擾的內心。

　　✔ 專注當下：不執著於過去，也不被未來的不確定性拖累，只為眼前的此時此刻全力以赴。

　　✔ 成為自己的主人公：在生活的種種壓力中，保持自主與自由，不因外物而束縛自我。

　　作者不僅剖析了古代面臨戰亂的人們如何從禪宗找到勇氣與力量，也帶領現代讀者在瞬息萬變的社會中，重新認識正念與身心合一的重要性。更令人耳目一新的是，以漫畫的方式講述這些核心理念，讓抽象的禪學更易於理解、更親近生活。

　　不需要深奧的語言或艱澀的教義，在輕鬆翻閱之間，便能學會用禪的心法迎接生活的挑戰。

　　無論你是忙碌的職場人士、尋找生活方向的年輕人，或是渴望心靈平靜的任何人，這本書都能幫助你從禪的哲學中獲得啟發，成為內心強大且自在的主人公。

　　如同禪宗認為，每個人身上都有成佛的潛質。只要靜心練習，每個人都可以做得到。

　　一起開始你的禪修之旅，讓「看漫畫學禪」成為生活的實踐書，從容走過每一天。

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作者介紹

監修者簡介

枡野俊明（Shunmyo Masuno）

　　出生於一九五三年。現任橫濱市鶴見區曹洞宗德雄山建功寺住持，同時也是庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。

大學畢業後，於曹洞宗大本山總持寺修行。歷任加拿大英屬哥倫比亞大學特聘教授等職務，二○○一年起擔任建功寺住持。曾於康乃爾大學、多倫多大學、哈佛大學、北京大學等海外大學演講。他也是一位將庭園設計視為禪宗藝術的庭園設計師，曾榮獲多項大獎，包括藝術選獎文部大臣新人獎（一九九九年）、外務大臣表彰、都市綠化功勞者國土交通大臣表彰（以上皆為二○○三年）、加拿大政府頒發的「Meritorious Service Medal」（加拿大總督褒章，二○○五年）、德國聯邦共和國功勞勳章功勞十字小綬章（二○○六年）等。

　　二○○六年獲選為Newsweek雜誌日本版「全球最受尊敬的一百位日本人」之一。主要作品包括加拿大駐日大使館庭園、東急澀谷藍塔大飯店的日式庭園等。著作豐富，包括《別對每件事都有反應》《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等暢銷著作。

漫畫｜夏江まみ

　　出生於東京都。漫畫家、插畫家。畢業於武藏野美術大學視覺傳達設計學系。二○一四年在《Nemuki +》（朝日新聞出版）出道成為漫畫家。主要漫畫作品有《漫畫教養系列 輕鬆學佛像》（朝日新聞出版）。目前以佛教為主題進行繪畫創作，主要在東京都內的畫廊舉辦個展。曾舉辦的展覽包括：2014年나쓰에마미（夏江まみ展）Cafe mcr（韓國）、二○一五年「某個夜晚」YOYOGI ART Gallery（原宿）、「我的菩薩」Biliken 畫廊（青山）、「壞教誨」藝廊樂風（埼玉）等。

譯者簡介

卓惠娟

　　專職譯者。任職出版工作十餘年，旅居日本三年。譯有《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》、《戀戀銅鑼燒》等。

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目錄

序曲

登場人物介紹

第一章禪的基礎知識

漫畫

什麼是禪？

為什麼現在需要禪？

禪宗簡史

禪的發展過程

達摩祖師是何方神聖？

「達摩四聖句」是什麼？

達摩教誨

第二章禪的實踐

漫畫

禪的修行是什麼？

正確的坐禪入門

坐禪流程

修行體驗

禪修及飲食

達摩教誨

第三章與禪語的相會

漫畫

什麼是禪語？

淡交

明珠在掌

天上天下唯我獨尊

壺中日月長

無常迅速

漫畫

放下著

閒古錐

不思善不思惡

隨所快活

一切眾生悉有佛性

達摩教誨

第四章十牛圖的啟示

漫畫

什麼是十牛圖？

①尋牛／②見跡

③見牛／④得牛

⑤牧牛／⑥騎牛歸家

⑦忘牛存人／⑧人牛俱忘

⑨返本還原／⑩入廛垂手

達摩教誨

第五章日常生活中的實踐

漫畫

禪的生活建議

建議1坐禪

建議2打掃

建議3擬訂行禪作息表

禪的生活模式

禪的生活提示

提示1設置「結界」

提示2家中也要設置「結界」

提示3「活在一息中」

終曲

達摩教誨

以禪解憂！枡野師父的人生諮商Ｑ＆Ａ

Ｑ無法認同上司的命令或指示。要如何巧妙回應呢？

Ｑ職場上有討厭的人（上司、同事）

Ｑ想不出好的企畫創意

Ｑ現在的工作不適合我，很煩惱是不是該換工作？

Ｑ只被要求結果，實在很痛苦

Ｑ口才不好，不擅長與人相處

Ｑ和一天到晚只會抱怨、說別人壞話的人相處，自己的心情也變得很消沉

Ｑ成為社會人士後，交友關係無法擴展

Ｑ只有自己拚命努力，其他人並未跟進，覺得和其他人處不好

Ｑ嫉妒他人，立刻就和他人比較

Ｑ工作與家庭兩頭燒，難以兼顧

Ｑ總是急著搶先，我很擔心。要怎麼樣才能更從容呢？

Ｑ一考慮到年齡，就難以進行新的挑戰而躊躇不前

Ｑ或許會一直單身到老，很擔心老年生活

改變人生的80句禪語

NO1有助改善人際關係的禪語

和顏愛語

柔軟心

主客一如

慈眼

我逢人

薰習

行解相應

無心是我師

感應道交

和敬清寂

不戲論

語先後禮

冷暖自知

一個半個

面授

悟無好惡

花無心招蝶，蝶無心尋花

自未得度先度他

同事

名利共休

以心傳心

一期一會

千里同風

NO2有助於工作的禪語

禪即行動

啐啄同時

滅卻心頭火自涼

清風拂明月，明月拂清風

八風吹不動

結果自然成

開門福壽多

身心一如

無功德

前三三後三三

非思量

對機說法

隨所作主，立處皆真

時時勤拂拭

燈下不截爪

小水常流如穿石

單刀直入

汝被十二時使，老僧使得十二時

百尺竿頭進一步

枯木裡龍吟，髑髏裡眼睛

一日不作，一日不食

平常心是道

滴水嫡凍

百不知百不會

妙手多子無

知過則速改

潛行密用，如愚如魯

多聞第一

NO3有助於人生的禪語

日日新又日新

把手共行

琢玉當成器，人不學不知道

行雲流水

知足安分

池成月自來

擔枷帶鎖

日日是好日

吃茶吃飯

本來無一物

形直影端

全機現

春色無高下，花枝自短長

身心脫落

水流元入海，月落不離天

遊戲三昩

前後際斷

他不是吾

回向返照

不退轉

獨坐大雄峰

道無橫經，立者孤危

腳下照顧

莫妄想

鳥啼山更幽

眼橫鼻直

一心不生，萬法無咎

泥佛不渡水

且緩緩

禪寺本山

參考文獻

監修者、枡野俊明著作

• 規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版