──身體的不舒服，控醣就會好──
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【糖尿病名醫親證】改吃減醣飲食，肚子變小、精神變好，連三高都消失了！

如果你有這些症狀，小心，醣吃太多了！

• 吃飽就想睡覺、沒精神
• 常覺得很累，睡醒精神還是很差
• 明明吃很飽，卻一下子又餓了
• 無法維持專注力，常煩躁易怒
• 頸部後方感覺很沉重

日本知名減醣醫師山田悟在看診時，發現許多患者都有上述症狀，
詢問後發現，這些人都在不知不覺中吃下大量高醣食物，
導致精神不佳、進而影響工作表現，他將這樣的情況稱為「醣類疲勞」。

◆ 為什麼吃飽就累？「醣類疲勞」所致

吃下大量高醣食物後，血糖值會飆高（正常為140mg／dl以下），造成「用餐後高血糖」。
血糖升高後，再受到之後分泌的胰島素影響，
就像是急踩煞車一樣，使血糖持續下降，這就是「血糖震盪」。
因此，在用餐後出現高血糖或血糖震盪，便會感覺累、精神差，
也就是「醣類疲勞」。

◆ 90%的病，「減醣」能改善！

改以脂肪和蛋白質來吃飽，並牢記4口訣，就能穩定血糖，消除醣類疲勞！
事實上，出現飯後高血糖時，離真正罹患糖尿病約還有10年，
只是很多人並不清楚此症狀，等發現時大多已進入糖尿病的病程。
既然如此，該如何改善及預防呢？只要正確享用「減醣飲食」即可。
飲食上改以脂肪和蛋白質來吃飽，並牢記4口訣，就能穩定血糖，消除醣類疲勞。

〔減醣4口訣〕

（1）一天可吃70至130克的醣。
（2）蛋白質、脂質和膳食纖維都要吃到。
（3）不用算熱量，吃到感覺飽為止。
（4）進食20分鐘後，才可吃第一口碳水。

只要做到上述原則，就可在安心吃飽的情況下，穩定血糖、提食代謝，
只要有心，從今天開始調整飲食絕對不晚！

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本書的概念相當實用，許多不乏平時在臨床營養門診中常出現的概念，餐後血糖的穩定攸關於飲食的選擇。本書提及重要的三項飲食原則，即「控制醣類攝取量」、「增加蛋白質及脂質」及「注意飲食的順序，先吃青菜後米飯」，都是維持良好飯後血糖的方法。此外，本書也破解了許多大眾容易有的飲食誤區，讓大家在減醣、控醣上更有效率。祝福大家持續往目標邁進！──楊斯涵，同心海華診所營養師

• 規格：黑白印刷 | 平裝 | 204 頁 | 25開，長21 × 寬 14.8 × 高1.3 cm