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憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
如果你總是被負面想法困住，覺得活得好辛苦，
先從「稍微努力就能做到」的小事開始嘗試。
願意讓自己好轉的心，是最令人感動的生命力。
「總覺得光吃藥也沒變好……」
「想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」
「雖然心情已經好多了，卻總覺得還是不太有自信……」
這樣的想法與疑問，或許正深深困擾心情持續低落、失去了快樂的能力、想走出憂鬱黑暗的你。
曾深受憂鬱症所苦的 Hossy，也經歷過這樣的心路歷程。在接受治療的過程中，他發現藥物雖然能改善症狀，卻很難令人真正回歸原本的生活。於是，他以「神農氏嘗百草」的精神，花費四年多的時間，親自嘗試各種能緩解憂鬱的方法，並依照「效果」與「難易度」兩個指標，整理成獨創的「療鬱象限圖」。
他親身實測33種方法，包括睡覺、喝花草茶、看YouTube、閱讀、旅行、改變飲食習慣……等，詳細且誠懇地說明其優缺點。
在他將實踐的心得放上「Ｘ」（前身為「推特」）分享後，引發許多網友的共鳴，也讓不少和他一樣深受憂鬱所苦的人，開始重新審視自身的生活，尋找適合自己的復原方式。
沒有任何人比你更了解自己的身心狀況，如果你已經接受治療，卻總覺得還差那麼一點；又或者你想知道，在藥物與心理諮商之外，還有哪些方法值得一試，現在，就請你從目前的狀態稍加努力就可以做得到的事情開始，試試本書介紹的方法，並以你自己的步調，逐步完成這些小小的行動。太累的時候就停下來；如果有進步，也別忘了稱讚自己。
療鬱推薦
臉書粉專／網路平台 小鬱亂入 Depressy Trouble、臨床心理師 蘇益賢、諮商心理師 海苔熊、諮商心理師、作家 王雅涵、諮商心理師 鄧善庭、暢銷作家、諮商心理師 王昱勻（艾彼）、諮商心理師 瑪那熊
本書金句
1.隱藏在日常生活中的小確幸其實意外的多，可惜在罹患憂鬱症後，常會被負面情緒淹沒而未能察覺。
2.對於憂鬱症，希望大家不要抱持「只要吃藥就一定會好！」這種絕對的想法。藥物終究只能視為輔助角色，也要有「靠自己逐步改善」的意識。
3.就算在網路上收到負評，也不必太擔心。因為，被理念不同的人討厭，往往意味著你正受到價值觀與你相近的人認同與喜愛。
4.人際關係的困難之處，在於減少你討厭的人，留下你喜歡的人。如果一想到主動疏遠某些人就覺得於心不安，建議你把它想成是為了不要浪費彼此寶貴的時間，所以你主動去擔任這個不討好的角色，壓力就會少一點。
5.最能讓我覺得幸福的事情是：閱讀、在社群媒體上發文，以及和狗狗玩。做這三件事時，我不需與人競爭，也正因為沒有競爭，我才可以單純樂在其中，感受到幸福。
6.世界上根本不存在「只要做了這件事，憂鬱症就會立刻痊癒！」的方法。但即使是那些看起來效果不大的事情，只要能夠完成，也會慢慢累積自信。
