芳香療法真的有用嗎？

如何與現代醫學結合？

芳療醫學專家教你善用植物自然芳香

增加快樂荷爾蒙，溫柔緩解身心疑難雜症！

　　希望吃得下、睡得好、精神飽滿地過每一天，

　　不一定得依賴藥物或針灸，也能達到身心平衡。

　　日本芳療醫學專家，融合最前沿的整合醫學理念，

　　引領你探索植物香氣與人體、大腦的奇妙互動，

　　以天然、無副作用的芳香力量來滋養身心，

　　讓健康生活變得簡單而美好！

　　║輕柔喚醒五感，以香氣帶來全新生活能量

　　想像一下，清晨聞著檜木的香氣甦醒，為一天注入元氣；

　　壓力山大的午後，歐薄荷帶來提神醒腦的清涼感；

　　夜晚，薰衣草溫柔地引領你進入深沉的睡眠……

　　自然界許多植物的天然香氣，能為身心帶來各種正面影響，

　　不僅可溫和改善自律神經失調、減輕焦慮與壓力，甚至還能舒緩或預防疾病。

　　但是你知道嗎：

　　❀ 為什麼植物香氣具有這些功效？運作的機制又是如何？

　　❀ 植物香氣為何能比藥物更快讓人放鬆或清醒？

　　❀ 如何選擇能縮短入睡時間、提升睡眠品質的香氣？

　　❀ 降低疲勞感的歐薄荷和薰衣草，何者只是隱藏累的感覺？何者使人真正放鬆？

　　❀ 白色薰衣草為什麼能讓你進入專注狀態？

　　❀ 什麼植物香氣能幫助增強記憶力或抑制食慾？

　　❀ 檜木與杉木香氣，對大腦效用有什麼不同？

　　❀ 媲美抗憂鬱劑功效的植物精油有哪些？具有哪些抗憂鬱劑沒有的優點？

　　❀ 如何運用香氣改善經前症候群、更年期障礙，甚至失智症症狀？

　　║科學與實用並重，揭開芳香療法的奧祕與功效

　　十多年來，芳香療法的基礎實驗與臨床研究持續發展，逐漸應用於長照、護理與救災現場，成為輔助與替代醫療的潛力之選。無論是日常生活的輕保健，還是深層的身心療癒，芳香療法都是通往健康未來的有效方案。

　　本書從科學的角度解讀植物香氣的神奇力量，對於容易緊張急躁、長期處於高壓環境者，或是心情低落、提不起勁，需要提升專注力與平穩情緒的族群，甚至是想要改善睡眠品質或更年期症狀的人，都能從中找到適合自己的香氣，讓芳香療法成為最佳的自我照護利器！

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作者介紹

作者簡介

鹽田清二 （Shioda Seiji）

　　湘南醫療大學藥學院教授，專長為神經生物學，主要研究神經胜肽。日本芳香療法學會終身榮譽理事長。著有《「香氣」為何能影響大腦：芳香療法與尖端醫療（暫譯）》（NHK出版新書）等書。

竹之谷文子 （Takenoya Fumiko）

　　星藥科大學基礎教養研究領域副教授，專長為運動生理學、運動芳香療法。日本芳香療法學會副理事長。與鹽田教授合著《運動解剖學：人體解剖生理學（暫譯）》（丸善出版）等書。

譯者簡介

周若珍　

　　日文教師，日文翻譯。對教育充滿熱忱，並從事各領域的口筆譯工作。

　　深愛動物，支持以領養代替購買，以結紮代替撲殺。

　　FB粉絲頁「なるみの楽しい日本語教室」：facebook.com/narumi.nihongo

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目錄

前言
序章  植物香氣為何能安定身心？
「香氣」到底是什麼？
香氣分子附著於鼻腔後，會帶來什麼變化？
大腦接收的訊號如何影響身心？

第一章  舒緩壓力與疲勞的香氣
薰衣草香可以減輕壓力
壓力要如何測量呢？
利用香氣舒緩演講或心算時的壓力
利用香氣減輕長期使用電腦產生的疲勞
專欄①精油是什麼？

第二章  幫助睡眠的香氣
睡眠會直接影響大腦的工作效率
有助眠功效的香檸檬
薰衣草香為什麼能助眠？
根據不同的睡眠問題，挑選適合的香氣
專欄②挑選優質精油的訣竅

第三章  緩解焦慮和憂鬱的香氣
焦慮是如何產生的？
能減輕焦慮的薰衣草香氣
利用香氣減輕候診時的焦慮
香氣可以預防憂鬱症嗎？
香檸檬精油也能減輕焦慮
專欄③芳香物質的經皮吸收

第四章  活化大腦的香氣
森林浴為什麼可以提神醒腦？
菅原道真喜愛梅花香的原因
有沒有能增強記憶力的香氣？
能讓人進入專注狀態的白薰衣草
能活化前額葉的檸檬香茅
利用植物香氣改善失智症
嗅覺喪失可能是失智症的前兆
專欄④香氣與記憶的關係

第五章  調節食慾的香氣
尋找可以抑制食慾的「香」氣
能抑制食慾的葡萄柚香氣
大腦調節食慾的部位――下視丘
草莓香氣能帶來飽足感？
健康的飲食始於健康的大腦
專欄⑤日本芳香療法之特徵及其理由

第六章  應用於醫療現場的香氣
香氣在醫療現場扮演的角色
護理與香氣密不可分的關係
精油相關的醫學研究與日俱增
能預防傳染病的精油
能減輕疼痛的精油
八重櫻「五泉櫻」的成分能使腫瘤縮小
專欄⑥香氣的功效為何難以獲得科學證據？

第七章  守護女性身心的香氣
女性的健康與植物的香氣密切相關
快樂鼠尾草精油具有類似雌激素的效果
孕婦應避免使用的精油
香氣能緩解更年期諸症狀的原因
適合「近更年期」的香氣
芳香療法在婦產科的實踐

第八章  提升運動表現的香氣
運動員的智慧帶給我們的啟示
運動員的特殊限制――不能使用藥物
利用香檸檬的香氣預防感冒
利用香氣讓精神維持在最佳狀態
透過精油按摩提升肌力
運動芳香療法的功效

後記

附錄  本書介紹的主要植物