我們以為生活獨立、經濟獨立，就是獨立。
但只有「心理獨立」，才是真正的獨立！

台灣讀者極需要的一本心理書，因為我們懼怕權威、服從權威。
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當我們常深陷自責、內疚與羞愧，懷疑「自己是不是做錯事」的煎熬，
但其實，這並不是我們能力不好，而是無法心理獨立。

我們最常慣用的逃避或離開，並不是心理獨立。
只有「覺察」和「發聲」，才能讓你心理獨立。

　　‧「是不是因為我不夠好，所以才生不出小孩？」──成為母親前需要的心理獨立
　　‧總是將同事抱怨公司的話，在主管面前說出來，讓自己淪為炮灰？！──縱橫職場時需要的心理獨立
　　‧「是不是我一定要過得不好，媽媽才會放過我？」──開始自己過生活所需的心理獨立
　　‧從小受父親虐待，想與父親劃下界線。同事卻說：「父母就算有萬般錯，現在都老了，孤獨老人多可憐。」──自我療癒所需的心理獨立

　　三步驟，走出自己的人生道路，完成心理獨立
　　一、你得辨別自己身上「來自重要他人／權威者的影響」。
　　二、要對「來自第三人／競爭者的影響」有所覺察。
　　三、最重要的一點，你要把最多的力氣，用在探索「自己真正的看法」，並接納「真正的自己」。

　　用「同理式覺察」，劃下界限：用「對話式發聲」，完成心理獨立
　　「同理式覺察」是指我們與重要他人／權威者互動時，不再依附對方的看法，而是發展出自己的觀點，並且能理解、同理對方為什麼會跟我們有不同的想法，劃下彼此的界限。
　　「對話式發聲」不同於「對抗式發聲」，我說出自己的想法，不是為了要「贏」過對方，或透過說服來改變對方，這樣的發聲不會激起對方的防衛，而是帶來溝通和理解，達成關係裡的獨立與共好。

　　當心理獨立，我們能：
　　‧不再被他人的情緒與觀點牽著走、不會寄生在不平等的關係裡，且能告訴對方：「我理解你，但我站在自己這一邊」。
　　‧不再自責、自我懲罰，因為沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。
　　‧不再懷抱羞愧感，能追求與接納自己的成功與幸福。因為「我讓自己過得好，沒有對不起任何人」。

　　黃惠萱臨床心理師從生活、情感、親情、人際、職場、婚姻選擇、母職選擇等7大面向的案例，剖析心理獨立。那些晤談室裡的案例，每一則都像發生在我們身上或周遭，他們如同溺水般地苦苦掙扎，我們再深切感受不過。這是一本台灣讀者極需要的心理書。

　　關於心理獨立，惠萱心理師還希望我們如此思索：
　　‧透過「覺察」與「發聲」來完成與他人的「分化」，從而實現真正的獨立。
　　‧權威者之所以能對我們發揮影響力，除了權力比我們大之外，還因為我們愛他，而且渴望得到他的愛。
　　‧很多給你意見的人，並不了解你，他們只是想突顯「你跟我們不一樣，我們才對的」，藉此來肯定他們自己。
　　‧你有權力拒絕任何事，不需要理由或解釋。
　　‧當人們把自己的好壞或價值寄託於他人，就需要用「他人的不好」來襯托或證明「自己的好」。
　　‧身為父母，我們往往先以孩子的成就，來定義自己身為父母的成功與否，接著，再以孩子是否「孝順」，評斷自己一生的付出是否值得。
　　‧我們希望沒有孩子的人比身為父母的人不快樂，卻又覺得他們一定比做父母來得快樂。
人們多麼希望把一些不公平、羨慕，甚至忌妒的感受，推給某個不是原因的理由，來合理化自己的困境　　，來安慰自己的挫敗。
　　‧世界之大，各種選擇皆能幸福，只要你時常保持本心，堅守內心的獨立。
　　‧用「同理式覺察」與「對話式發聲」，劃出人我界限。
　　‧把自己擺到「前景」，幫自己「長大」；把他人退到「背景」，減少情緒感染，避免淪為炮灰。
　　‧沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。
　　‧人生中許多獨一無二的痛苦，只有自己尋得的答案，才有意義。
　　‧在原生家庭裡的創傷經驗，只是我的一部分；我的過去造就我，但，我不只是我的過去；我的過去只跟我有關，你的好奇與介意是你的事。
　　‧總是將他人的需求放在「前景」，把自己置於「背景」，關係看似和諧，卻迷失自我。
　　‧即時溝通，才能改變你的人生劇本。
　　‧溝通不是為了讓對方改變。溝通是為了讓你改變。

目錄

009【推薦序】不是離開就能自由，是覺察讓我們活得清醒／吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人）
015【自序】給不再叛逆，仍想獨立的你

026第一章走出人們為你設定的道路
036第二章  心理獨立的方法──透過覺察與發聲，鍛鍊心理獨立

第一部  讓我們痛苦的人際困境與生涯抉擇
生活獨立篇  被原生家庭阻礙的私人生活
048第三章  如果你不快樂，我可以快樂嗎？──擺脫罪疚感的心理獨立 

情感獨立篇  被原生家庭阻礙的親密關係
060第四章  如果你知道，你還會要我嗎？──擺脫羞恥感的心理獨立 

親情獨立篇  被原生家庭影響的自我概念
072第五章  如果父母不愛我──成年後，讓自我完整的心理獨立 

親情獨立篇  親緣淡薄，誰的錯？
086第六章  如果孩子跟我不親──身為成年子女父母的心理獨立

人際獨立篇  藏在雲端裡的批判者
098第七章  大家在心裡都是怎麼看我的？──鍛鍊在社群生活上的心理獨立 

職場獨立篇  從新鮮人蛻變成老鳥
111第八章  我的伯樂在哪裡？──鍛鍊在職場上的心理獨立

職場獨立篇  擺脫職場炮灰體質
122第九章  為什麼受傷的總是我？──易受情緒渲染的心理獨立之道 

婚姻選擇篇  離婚都是我的錯？！
134第十章  找到自己的聲音，開始對話──離婚前的心理獨立

婚姻選擇篇  沒有人支持我離婚
143第十一章  不再依附他人，做出屬於自己的決定──做離婚選擇的心理獨立

母職選擇篇  因為大家都去生小孩
151第十二章  我也想要有小孩──備孕過程的心理獨立

母職選擇篇  你管我要不要生
161第十三章  為了誰，生孩子？──處於不孕歷程的心理獨立

母職選擇篇  無子的人生
173第十四章  不做母親的我，很好──決定不生育的心理獨立

第二部  鍛鍊心理獨立的關鍵方法：「覺察」與「發聲」
覺察篇  你如何被他人影響？
186第十五章  你透過誰的眼睛，看世界？──獨立的開始，是「知道哪些不是我」

覺察篇  專注於自我
194第十六章  前景與背景的練習──把「自己」往前拉

發聲篇  為了「不變」而說
208第十七章  堅持自我的練習（上）──說出自己的想法，不是為了改變他人

發聲篇  為了「不變」而說
216第十八章  堅持自我的練習（下）──出於自知與自我接納的發聲

發聲篇  為了「改變」而說
225第十九章  找出新解法的溝通練習（上）──為了找到跟你相處更好的方法

發聲篇  為了「改變」而說
234第二十章  找出新解法的溝通練習（下）──讓我跟你都在我們的關係裡

分離篇  分離與分化
243第二十一章  離開，不是獨立──心理獨立是在你、我有別的前提下，與人相處
 

• 規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 x 1.28 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版