＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊
＊超過20年健身教練經驗　多項國際認證運動訓練證照＊
最好的運動器材就是自己的身體！
最好的運動場所就是熟悉的家裡！
透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練
讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你，
一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！

免出門！免器材！超過100張動作圖解！
讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能
對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題

　　2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！

　　因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。

　　初級
　　呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展……

　　中級
　　靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥……

　　高級
　　肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵……

聯合推薦

　　曾自強　金牌教練
　　蔡明劼　內分泌新陳代謝專科醫師 
　　鄭凱云　知名健康節目主持人
　　（依來函順序排列）

• 規格：平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.4 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版