你若受焦慮所苦,並不是輸給它或失敗了;
它是很難應付的挑戰,就只是這樣!
最懂你的英國家醫科名醫,
教你不必擺脫焦慮,而是理解它、駕馭它,
把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。
你是否有這樣的經驗:
‧杞人憂天又自覺荒唐,但沒辦法停下來?
‧被工作、生活追得喘不過氣來,感到心力交瘁?
‧不願承認自己在逃避,卻又千方百計敷衍、拖延、找藉口?
‧別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及?
焦慮正如疼痛,都是為了保護我們不受傷害的提醒機制。好比你擔心考試考不好、上班遲到,所以會提早準備;害怕沒關門窗,所以會回頭確認;對金錢不安,所以會努力賺錢、存錢。
但是若任何一點風吹草動,都會引發你焦慮警報大響的話,就是表示內建的安全機制需要校準。透過本書提供你最全面的情緒問題解方和工具,從認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物……
帶你穿越情緒迷霧,選擇對自己有幫助的活動、思考方式、恢復計畫和應對策略,全方位接納情緒,從中避免身心俱疲、停止內耗,你會覺得自己感覺好多了。
◎情緒是主觀的,但想法可以被挑戰
情緒是此時此刻你的感受,即便別人勸你不要這樣想,你也沒辦法。但負面情緒是可以透過自問自答加以鬆動的,而且開啟了重新思考的大門。
◎制約是情緒的捷徑,雖然無所不在,但可以調整
若我們曾經學會制約(觸發),就可以忘卻、調整它,因為養成和拆除習慣使用的是同一個路徑。只要按部就班,將任務拆解成小步驟,刻意練習,就能減敏。
◎打造右腦活動清單,加入行事曆時段,行動就能影響情緒
分散注意力是緩解焦慮的有效工具,當你專注於右腦活動時,就沒辦法分心去焦慮和擔心。蒐集適合自己在不同情境下可進入心流的活動清單。
◎累積小小改變,最終會一夜好眠
訂出睡眠時段,限制躺在床上的時數;睡前1、2小時,遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文;謹慎面對各種螢幕;手機放在臥室外充電……
別人安慰你或你的自我安慰不一定有用,唯有你對焦慮限制了你的生活夠厭煩時,契機就會出現。只有你能提出最適合自己的的情緒解方,改變的力量就在你手上!
★獻給所有因焦慮、不安、恐慌而焦躁不安的你
●恐慌發作就像煙霧警報器,只是希望喚醒、警告我們。
●焦慮過濾器故障,反應過激沒關係,重新校準就好。
●了解我們並非職場上無可取代的要角,有益於心理健康。
●每天只用75%能量,突發情況還有備用量,你就不會過勞。
●微小、成功的改變習慣比宏大又不切實際的計畫更有用。
●動力是善變的主人,但若是養成習慣,反倒會隨時間變得更穩固。
平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版